¿Cómo aumentar la testosterona?
¿Cómo aumentar la testosterona? Es una pregunta que frecuentemente realizan las personas en Google. Preocupa mucho y es que la testosterona y sus niveles están directamente relacionados con el aumento de la masa muscular; la líbido… pero también con otros muchos aspectos tal vez no tan cosméticos pero desde luego muy importantes para nuestra salud. […]
El Estrés ¿engorda o adelgaza? Depende de cuánto
El estrés ¿engorda o adelgaza? Esta duda nos asalta con más frecuencia de la habitual. Si lo piensas, es bastante normal: vivimos en una sociedad estresante. El estrés forma parte de nuestras vidas. Lo que te tienes que preguntar es si lo hace de manera permanente o puntual. OMS: “El conjunto de reacciones fisiológicas que […]
¿Cómo aumentar masa muscular?
Aumentar masa muscular viene sin milagros. Si has entrado a este post buscando una manera de ganar cinco kilos de masa muscular en un mes, este post no es para ti. No hay post que valga a esa promesa, a decir verdad. Levanto tantos kilos y como mucho y ya está, así vas a aumentar […]
Hipertrofia para el tríceps: el método de entrenamiento.
La hipertrofia para el tríceps, no es diferente a si hablamos de glúteo, cuádriceps o pectoral. Los principios son los mismos. Hemos de elicitar, esto es, estimular su crecimiento a partir de la actividad física y a partir de ahí, aportarle los nutrientes exactos, en una proporción adecuada de macronutrientes para favorecer ese aumento del […]
Zinc y fitness. La importancia de los micronutrientes.
Hoy toca hablar de zinc ¿Por qué me parece importante? Porque se asocia con niveles hormonales aceptables, especialmente en hombres. No solo de cara al deporte, sino a parcelas como fertilidad, defensas… Pero me centro en fitness que los demás campos se me escapan (os animo no obstante a informaros). A todos los amantes del […]
Método del Valle de Juárez. El entrenamiento del confinado.
La técnica de distribución de repeticiones Valle de Juárez, ha llegado a mi conocimiento a través del libro Jailhouse Strong en el que cuentan cómo los convictos que cumplen condena dentro de la prisión mexicana del Valle de Juárez, una de las prisiones más peligrosas del mundo, usan el siguiente esquema de repeticiones para su […]
AMRAP: sistemas avanzados de entrenamiento de intensidad
Toca hablar de AMRAP continuando con la colección de sistemas de técnicas avanzadas para generar intensidad cuando no tenemos material disponible, como es el caso actual con los gimnasios cerrados por culpa del maldito coronavirus. AMRAP significa «tantas rondas como sea posible» o «tantas repeticiones como sea posible» pero trataré de dejar totalmente claro por […]
EMOM todo lo que necesitas saber sobre este entrenamiento
«EMOM» significa «cada minuto en el minuto» y es cuando comienzas un número prescrito de repeticiones de un ejercicio en la parte superior de un minuto y luego descansas durante el tiempo que te queda hasta el siguiente minuto. Y es una forma genial de estructurar un entrenamiento que juegue con tu período de trabajo-descanso de […]
Plancha abdominal. Aprende más sobre este ejercicio
Lo primero que tenemos que saber sobre la plancha abdominal es cómo realizar correctamente este ejercicio. Se realiza en una posición tumbada boca abajo con los brazos separados a la altura de los hombros (biacromial) y los dedos de los pies en el suelo, levanta el cuerpo hasta que esté en línea, desde la parte […]
Rutina de Confinamiento ¿tiempo bajo tensión o repeticiones?
Una rutina de confinamiento nos tiene que dejar con la sensación de haber entrenado. No es fácil. Además de las limitaciones materiales, (espaciales, de equipamiento…) la motivación y las distracciones juegan en contra. Entrenando en casa tenemos que sacar la intensidad de donde se pueda. Hay cosas que no se pueden igualar en casa (o […]