Rutina de Ejercicios para Mujeres: ¡Logra tus Metas de Fitness de Forma Efectiva!
Vamos con una Rutina de Ejercicios para Mujeres que se inician a esto del gimnasio. El cuidado del cuerpo es esencial para sentirte bien contigo misma y tener una vida saludable. En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicios especialmente diseñada para mujeres que te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness de manera […]
¿Qué es el entrenamiento para estrés metabólico?
¿Qué es el entrenamiento para estrés metabólico? Quieres saber ¿Cómo se estructura un entrenamiento para estrés metabólico? El entrenamiento para estrés metabólico es una técnica avanzada de entrenamiento que se centra en generar un alto grado de estrés metabólico en tus músculos, lo que te ayudará a aumentar tu fuerza, potencia y resistencia muscular. Al […]
Curl nórdico. Isquiosurales y glúteo mayor a la máxima expresión
El curl nórdico es de esos ejercicios que se ven poco en el gym. Es un ejercicio espectacular para trabajar y desarrollar los isquiosurales, bíceps femoral, glúteo mayor… en definitiva, la cadena posterior de nuestro tren inferior. Nos gusta por diferentes razones: Educa muy bien al sistema nervioso en la conexión (activación muscular) con los […]
¿Cómo aumentar masa muscular?
Aumentar masa muscular viene sin milagros. Si has entrado a este post buscando una manera de ganar cinco kilos de masa muscular en un mes, este post no es para ti. No hay post que valga a esa promesa, a decir verdad. Levanto tantos kilos y como mucho y ya está, así vas a aumentar […]
Hipertrofia para el tríceps: el método de entrenamiento.
La hipertrofia para el tríceps, no es diferente a si hablamos de glúteo, cuádriceps o pectoral. Los principios son los mismos. Hemos de elicitar, esto es, estimular su crecimiento a partir de la actividad física y a partir de ahí, aportarle los nutrientes exactos, en una proporción adecuada de macronutrientes para favorecer ese aumento del […]
Método del Valle de Juárez. El entrenamiento del confinado.
La técnica de distribución de repeticiones Valle de Juárez, ha llegado a mi conocimiento a través del libro Jailhouse Strong en el que cuentan cómo los convictos que cumplen condena dentro de la prisión mexicana del Valle de Juárez, una de las prisiones más peligrosas del mundo, usan el siguiente esquema de repeticiones para su […]
EMOM todo lo que necesitas saber sobre este entrenamiento
«EMOM» significa «cada minuto en el minuto» y es cuando comienzas un número prescrito de repeticiones de un ejercicio en la parte superior de un minuto y luego descansas durante el tiempo que te queda hasta el siguiente minuto. Y es una forma genial de estructurar un entrenamiento que juegue con tu período de trabajo-descanso de […]
Plancha abdominal. Aprende más sobre este ejercicio
Lo primero que tenemos que saber sobre la plancha abdominal es cómo realizar correctamente este ejercicio. Se realiza en una posición tumbada boca abajo con los brazos separados a la altura de los hombros (biacromial) y los dedos de los pies en el suelo, levanta el cuerpo hasta que esté en línea, desde la parte […]
Rutina de Confinamiento ¿tiempo bajo tensión o repeticiones?
Una rutina de confinamiento nos tiene que dejar con la sensación de haber entrenado. No es fácil. Además de las limitaciones materiales, (espaciales, de equipamiento…) la motivación y las distracciones juegan en contra. Entrenando en casa tenemos que sacar la intensidad de donde se pueda. Hay cosas que no se pueden igualar en casa (o […]
Coronavirus: Consejos para entrenar desde casa
El Coronavirus está dejando a millones de personas confinadas en sus casas estos días sin poder ir a entrenar a su gimnasio o parque. Ante esta situación se están produciendo millones de consultas online buscando rutinas para entrenar en casa. Con mancuernas y barras, con sacos lastrados, con galones de agua, con bandas elásticas, con […]