¿Cómo entrenar el tríceps en función de su composición de fibras?
Incluso más que el pectoral mayor, el tríceps braquial es un músculo de rendimiento. Sus fibras de contracción rápida superan en número las de contracción lenta con aproximadamente un 67% de fibras tipo II (de contracción rápida, esto es de potencia). Recordemos que las fibras tipo II tienen una capacidad muy alta para generar energía mediante […]
¿Cuánto tengo que bajar en la sentadilla?
¿Deberías hacer la sentadilla a una profundidad donde tus muslos estén paralelos al suelo, o deberías ir más abajo? Como sucede en tantas preguntas relacionadas con el entrenamiento, la respuesta depende de varios factores. Además del dolor, que está fuera del alcance de este artículo, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los […]
El HIIT podría ayudar a mejorar la memoria en adultos mayores
En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, un equipo de la Universidad de McMaster descubrió que los adultos mayores que participaron en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) experimentaron mejoras de hasta un 30% en la memoria a corto plazo, mientras que los participantes en ejercicio de intensidad moderada no […]
Sentadilla: técnica correcta antes que peso más elevado
A diario veo en el gimnasio a muchas personas que se quieren iniciar en la sentadilla. Especialmente a chicas. Me parece perfecto porque es uno de los ejercicios que no deberían faltar nunca en un entrenamiento de atletas naturales: su expresión en ganancias de fuerza, en hipertrofia de todo el tren inferior, en mejora de […]
Entrenamiento de glúteos según el tipo de fibras
El entrenamiento de glúteos es fundamental para un buen tren inferior, para un buen core, para ejrcicios de tren superior como press militar, rack pull… No es una cosa exclusiva de las chicas. Un chico culo carpeta es un horror estético además de ser mucho más débil. Los glúteos son una fuente inagotable del cuerpo […]
Abs: ¿son mejores las planchas que los encogimientos?
Tanto los expertos en entrenamiento físico como los fisiólogos están escribiendo sin cesar elogios para las planchas frente al crunch tradicional, toda vez que lo consideran ya un ejercicio principal. Mantienen el cuerpo estable y eliminan los problemas de dolor de espalda asociados con las lesiones más habituales por hacer solo encogimientos. A medida que […]
Crecimiento muscular. 6 aspectos clave.
Todos deseamos el crecimiento muscular. Bien por estética, bien por desempeño en un deporte, bien por salud, bien por todo lo anterior. Antes de saltar directamente a cualquier programa de entrenamiento que puedas estar iniciando, aquí van algunos consejos clave para ayudarte a comenzar: Hidratación El agua ayuda a aumentar los niveles de energía, promover […]
Rutina de espalda para ganar músculo y obtener una forma de V
Teniendo en cuenta el tamaño de los músculos de la espalda y cuánto mejoran la apariencia y la postura es decisivo trabajar a partir de una buena rutina de espalda. Necesitamos un plan de entrenamiento que nos permita maximizar los resultados de hipertrofia en la espalda, ya que una espalda poco desarrollada provoca problemas como […]
La Ley del Umbral de entrenamiento. Lo que tienes que saber
La Ley del Umbral de entrenamiento que también es conocida como Ley de Schultz-Arnold, nos arroja luz sobre los umbrales máximos y mínimos entre los que tenemos que cuadrar nuestro volumen de entrenamiento para lograr resultados de hipertrofia, resitencia, running etc. Casi todos nos preguntamos alguna vez —¿Estaré entrenando lo suficiente?— cuando no vemos resultados […]
Hipertrofiar: haz que sea necesario para tu cuerpo.
Al hablar de hipertrofiar, muchos preguntan: Para producir más masa muscular, para hipertrofiar ¿Cómo tengo que comer? ¿Cómo tiene que ser la rutina que sirve? ¿Cómo hay que descansar? ¿Cómo saber qué suplemento me va a hacer el milagrito? ¿Cómo elijo los días de entrenamiento? Y así sucesivamente. Pero el problema es que tu cuerpo […]