Entrenamiento casero sin material para principiantes
El entrenamiento casero gana adeptos en nuestra sociedad. A diario, tengo la oportunidad de hablar con personas que quieren perder peso y ponerse en forma, pero sin salir de casa, sin apuntarse a un gimnasio. Yo siempre recomiendo trabajar en una sala de gym, por las cargas, el material, la variedad de ángulos, estímulos musculares… […]
Entrenamiento en mujeres. La importancia del deltoide posterior
Cuando hablamos de entrenamiento en mujeres, tenemos que decir (aún a riesgo de generalizar) que las chicas en el gimnasio dedican muchísimo más tiempo de trabajo al tren inferior que al superior. Yo lo entiendo. Para empezar su constitución es mucho más fuerte en el tren inferior. Es su punto fuerte. En segundo lugar, el […]
Crecimiento muscular: claves científicas para maximizarlo
El entrenamiento para crecimiento muscular es el proceso de hacer ejercicio con cargas externas con el propósito de mejorar el rendimiento funcional de los músculos, mejorar la apariencia física o ambos, y es la razón principal por la cual muchas personas comienzan un programa de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza y […]
Zancadas con barra: beneficios interesantes a tu tren inferior
Las zancadas con barra te ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo, aumentar la fuerza del núcleo, el tejido muscular y ayudan a obtener unos glúteos mucho más fuertes. Admito que a muchos no les gustan los días de pierna en el gimnasio. Y uno de los entrenamientos de piernas más odiados de todos […]
Deltoides: mejores ejercicios según electromiografía
Hoy hablaremos de deltoides. Cada quién tiene su propia teoría sobre qué ejercicios son los mejores y qué ejercicios no funcionan. Ya sea desde el punto de vista de la biomecánica, de la acidosis muscular, de las agujetas de mañana… todos creemos que conocemos los mejores movimientos para hacer crecer nuestros músculos. Pero todos no […]
Fisioterapia y Fitness: la importancia de entrenar responsablemente.
He tenido la oportunidad de hablar con Diego Felipe Gómez, actor a partes iguales en el escenario del entrenamiento con pesas y la fisioterapia. Rápidamente me nacieron ganas de hacerle algunas preguntas, ya que normalmente el deportista tiende a vivir de espaldas al fisioterapeuta y solo se acuerda de él cuando tiene problemas, así como […]
Kettlebell Swing: prepara tu mejor sentadilla
En el Kettlebell Swing o balanceo con pesa rusa, podemos encontrar el mejor aliado para potenciar tu rendimiento en sentadilla. Tal vez no lo usabas como tal, pero sí, así es. Cierto es, que el Kettlebell Swing tiene entidad propia como ejercicio. Es decir, que por sí mismo es un movimiento multiarticular que nos va […]
Fitness vs Crossfit y la superioridad moral
El Crossfit ha heredado aquella superioridad moral que hace un par de años tenía el running. Antes, te miraban con desdén aquellas personas que corren carreras populares si decías que tú hacías pesas como tu deporte de cabecera. Así fueran personas con una técnica de pisada lesiva o jamás quedaran entre los 40 primeros en llegar […]
Hipertrofia: estrés metabólico y tensión mecánica
La hipertrofia, o creación de nuevo tejido muscular, es un fenómeno muy complejo. Para que se produzca, el cuerpo tiene que tener un motivo para hacerlo, un porqué, una razón o estímulo que le haga interpretar que necesito ese nuevo tejido magro. La naturaleza del cuerpo humano no está diseñada para tener un gran tamaño […]
Sentadilla Búlgara: construye tu mejor glúteo
La sentadilla búlgara es uno de esos ejercicios que no pueden faltar en una rutina media/avanzada que busca un buen resultado a nivel tren inferior, especialmente de hipertrofia en el glúteo. Al realizar la sentadilla búlgara , como pasa con la mayoría de los ejercicios, el posicionamiento acertado es la clave. Cuanto más juntas estén […]