La proteína no es mala… si se absorbe.
Los médicos suelen predicar que la proteína, en las dosis que necesita un deportista no son aconsejables por el daño renal que nos pueden causar. Antes que nada, mi amigo y amiga fitness, déjame decirte que el médico no es un enemigo del deporte, ni del verse bien físicamente, pero está en su ADN advertir […]
10 consejos básicos para principiantes en el gimnasio
Escapar del sofá y entrar al gimnasio puede ser un proceso intimidante, especialmente cuando todo el mundo parece saber mucho más que tú. Para tener éxito en tus objetivos de acondicionamiento físico, es importante comenzar por el camino correcto. Demasiados principiantes comienzan con malos hábitos y luego luchan por lograr sus objetivos de desarrollar músculo […]
Enzimas digestivas: un suplemento fitness que debes conocer
Normalmente no compramos enzimas digestivas. Lo vemos en la página web de compra de turno, en Amazon (que salen muy bien de precio) pero pasamos de largo, vamos buscando como locos la proteína en polvo, la creatina monihidrato, los BCAAs, la caseína micelar, el óxido nítrico… y luego ya un galimatías de cosas que no […]
¡No dejes de correr si tienes flato! Prueba estas técnicas
Toca hablar de flato. Ya seas un novato/a corriendo o hayas hecho cientos de kilómetros, nadie es inmune a los calambres repentinos, debilitantes y dolorosos en su costado, el puñetero flato. Acudo a los expertos a que me digan qué lo causa y, lo que es más importante, qué puede hacerse durante una carrera para […]
Leptina y Grelina ¿por qué comer despacio te ayuda a perder grasa?
Esta semana vamos a conocer de forma sencilla la leptina y la grelina. Son dos hormonas sumamente importantes para las personas fitness, porque su función es la de regular el apetito, es decir, decirle al cerebro cuándo tenemos hambre y cuándo estamos saciados. Conocer su forma de operar es muy importante para las personas que […]
¿Qué suplementos fitness funcionan realmente?
¿Qué suplementos fitness debo tomar y cuáles debo evitar? Esa es la pregunta que más me hacen todos los alumnos que entrenan conmigo en el team Fitness Premium. Mi mejor respuesta, contar los que yo he probado (casi cualquiera) y decirte si he notado un efecto u otro o directamente ninguno. Aclaración sobre los suplementos […]
Rutina de hipertrofia para bíceps
Vamos ahora con una Rutina de hipertrofia para bíceps, algo por lo que muchos, muchos de vosotros/as preguntáis, aunque es verdad que más los chicos que las chicas. Mira, en principio yo, no recomiendo coger por ahí las rutinas a voleo, sino meterlas dentro de un programa personalizado de entrenamiento acorde con tus necesidades, el […]
Desarrollar masa muscular: factores clave.
Desarrollar masa muscular es un proceso lento, ya que requiere de muchas adaptaciones profundas a nivel de nuestro cuerpo: a nivel hormonal, metabólico, muscular, cardiovascular… así que si lo quieres lograr en un pliqui, vas de ala. Desarrollar masa muscular nueva, mayor… se consigue con meses o incluso años de constancia, concentración en el sacrificio […]
Smoothies: ¿por qué son tan fitness los batidos frutas + verduras?
Los batidos de frutas y verduras, también conocidos en el mundo anglosajón como smoothies, son una excelente forma de tomar un tentempié fresco y delicioso mientras se consume el aporte de nutrientes diario necesario para el cuerpo humano. Los smoothies están de moda, y no es para menos, ya que es una bebida deliciosa y […]
Sarms: todo lo que quieres saber sobre este fenómeno.
Hablemos sobre los Sarms. Si has llegado hasta este post, probablemente estabas en Google tratando de saber algo más sobre ese fenómeno del que has oído hablar pero del que poco se sabe. Pues bien, en este post te voy a explicar: Qué son los Sarms Por qué está todo el mundo tan ilusionado con […]