Entrenamiento en mujeres. La importancia del deltoide posterior
Cuando hablamos de entrenamiento en mujeres, tenemos que decir (aún a riesgo de generalizar) que las chicas en el gimnasio dedican muchísimo más tiempo de trabajo al tren inferior que al superior. Yo lo entiendo. Para empezar su constitución es mucho más fuerte en el tren inferior. Es su punto fuerte. En segundo lugar, el […]
5 hábitos nutricionales que deberías adoptar ahora mismo
El cambio de los hábitos nutricionales, cuando valoro el mejor plan para un miembro de mi consultoría Fitness, es sin duda un área importante de mejora potencial a todos los niveles. Según Charles Duhigg, autor de The Power of Habit (Random House, 2012) , casi la mitad de las decisiones que tomamos en un día no son decisiones, sino hábitos. Es […]
Crecimiento muscular: claves científicas para maximizarlo
El entrenamiento para crecimiento muscular es el proceso de hacer ejercicio con cargas externas con el propósito de mejorar el rendimiento funcional de los músculos, mejorar la apariencia física o ambos, y es la razón principal por la cual muchas personas comienzan un programa de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia puede mejorar la fuerza y […]
ZMA zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6 ¿Qué sabemos?
El ZMA es un suplemento mineral natural compuesto de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. Se anuncia como ayuda ergogénica para aumentar los niveles de testosterona. El zinc es compatible con su sistema inmunológico y músculos, su efecto se manifiesta en procesos de digestión y mantenimiento de los niveles hormonales. Una alimentación pobre en […]
Zancadas con barra: beneficios interesantes a tu tren inferior
Las zancadas con barra te ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo, aumentar la fuerza del núcleo, el tejido muscular y ayudan a obtener unos glúteos mucho más fuertes. Admito que a muchos no les gustan los días de pierna en el gimnasio. Y uno de los entrenamientos de piernas más odiados de todos […]
Batido de proteína ¿se toma con leche o con agua?
Hoy hablamos del batido de proteína. Tantas veces os he dicho que no os va a hacer el milagro, solo que va a ser una ayuda excelente. Lo que va a hacer es aportar unos buenos gramos de proteína de alto valor biológico a tu organismo, y de asimilación más rápida que obtenidos de otra […]
Proteína en polvo y adolescentes ¿Le dejo?
Hoy tocamos el tema de la proteína en polvo y adolescentes. Por desconocimiento del ambiente del fitness, muchos padres se asustan cuando su hijo que lleva poco tiempo en el gimnasio les dice que quiere suplementarse con proteína en polvo (whey o concentrado de proteína de suero de leche). Algunos recelan ¿Será eso de los […]
Ectomorfo: tips para ganar músculo en constituciones muy delgadas
Ectomorfo es aquella persona cuya constitución corporal es sumamente delgada. Estas personas se encuentran a menudo con no pocas dificultades para aumentar su peso y especialmente su masa muscular magra. ¿Qué pueden hacer? Vamos a dar algunos consejos que puedan ser de utilidad a estas personas. Ectomorfo: aumento de masa muscular Lo primero que habrá […]
Deltoides: mejores ejercicios según electromiografía
Hoy hablaremos de deltoides. Cada quién tiene su propia teoría sobre qué ejercicios son los mejores y qué ejercicios no funcionan. Ya sea desde el punto de vista de la biomecánica, de la acidosis muscular, de las agujetas de mañana… todos creemos que conocemos los mejores movimientos para hacer crecer nuestros músculos. Pero todos no […]
L-Carnitina para quemar grasa: ¿realidad o ficción?
Los suplementos y las bebidas energéticas que contienen L-carnitina afirman ser estimuladores del metabolismo que pueden ayudarlo a perder peso y aumentar su rendimiento deportivo. Sin embargo, puede que no haya suficientes datos científicos para respaldar estas afirmaciones. ¿L-carnitina qué es? La L-carnitina encierra el vocablo «carnitina» que proviene de «carnis», la palabra latina para carne, […]