Entrenamiento Fitness Online

¿Los carbohidratos engordan? Tu balance energético.

Los mitos más absurdos del fitness tienen que ver con la demonización de los carbohidratos. Muchos creen que los carbohidratos engordan. «Si como carbohidratos me saldrán michelines» o aquella otra de «los carbohidratos se convierten en grasa» o también la de «los hidratos después de las seis engordan» y así una sucesión de tonterías más […]

Hidratación y fitness: rendimiento e hipertrofia.

¿La ingesta de agua afecta el crecimiento muscular? El agua llena cada espacio del cuerpo y ayuda a formar las estructuras de proteínas y glucógeno… Sin suficiente agua, los músculos no obtienen suficientes electrolitos. La fuerza muscular y se debilita. Si quieres desarrollar músculo, debes mantener tu cuerpo bien hidratado. Y ya sabes que los […]

Abs: ¿son mejores las planchas que los encogimientos?

Tanto los expertos en entrenamiento físico como los fisiólogos están escribiendo sin cesar elogios para las planchas frente al crunch tradicional, toda vez que lo consideran ya un ejercicio principal. Mantienen el cuerpo estable y eliminan los problemas de dolor de espalda asociados con las lesiones más habituales por hacer solo encogimientos. A medida que […]

Crecimiento muscular. 6 aspectos clave.

Todos deseamos el crecimiento muscular. Bien por estética, bien por desempeño en un deporte, bien por salud, bien por todo lo anterior. Antes de saltar directamente a cualquier programa de entrenamiento que puedas estar iniciando, aquí van algunos consejos clave para ayudarte a comenzar: Hidratación El agua ayuda a aumentar los niveles de energía, promover […]

La Ley del Umbral de entrenamiento. Lo que tienes que saber

La Ley del Umbral de entrenamiento que también es conocida como Ley de Schultz-Arnold, nos arroja luz sobre los umbrales máximos y mínimos entre los que tenemos que cuadrar nuestro volumen de entrenamiento para lograr resultados de hipertrofia, resitencia, running etc. Casi todos nos preguntamos alguna vez —¿Estaré entrenando lo suficiente?— cuando no vemos resultados […]

Hipertrofiar: haz que sea necesario para tu cuerpo.

Al hablar de hipertrofiar, muchos preguntan: Para producir más masa muscular, para hipertrofiar ¿Cómo tengo que comer? ¿Cómo tiene que ser la rutina que sirve? ¿Cómo hay que descansar? ¿Cómo saber qué suplemento me va a hacer el milagrito? ¿Cómo elijo los días de entrenamiento? Y así sucesivamente. Pero el problema es que tu cuerpo […]

Entrenamiento casero sin material para principiantes

El entrenamiento casero gana adeptos en nuestra sociedad. A diario, tengo la oportunidad de hablar con personas que quieren perder peso y ponerse en forma, pero sin salir de casa, sin apuntarse a un gimnasio. Yo siempre recomiendo trabajar en una sala de gym, por las cargas, el material, la variedad de ángulos, estímulos musculares… […]

¿Qué pasa en tu metabolismo cuándo te sobrealimentas?

Hoy quiero hablar sobre el metabolismo. Una parte de nosotros que tendemos a ignorar cuando estamos dentro de un plan de alimentación, porque lo fiamos todo al balance energético, a los macronutrientes etc. Sin embargo el metabolismo es la capacidad que tenemos los seres vivos para convertir químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Traducido a […]

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