Entrenamiento Fitness Online

Ansiedad del gimnasio: cuando los otros te incomodan en el gym

La ansiedad por ir al gimnasio es más común de lo que piensas. ¿Y cómo superarlo? ¿Te sientes intimidado/a por todas las personas que están «en forma» en el gimnasio? ¿Te asusta la idea de los pesos? ¿Las máquinas de ejercicio te hacen sentir nervioso/a? ¿Sientes que otros están juzgando tu forma o tu aspecto? ¿Comienzas […]

¿Cómo entrenar el tríceps en función de su composición de fibras?

Incluso más que el pectoral mayor, el tríceps braquial es un músculo de rendimiento. Sus fibras de contracción rápida superan en número las de contracción lenta con aproximadamente un 67% de fibras tipo II (de contracción rápida, esto es de potencia). Recordemos que las fibras tipo II tienen una capacidad muy alta para generar energía mediante […]

El HIIT podría ayudar a mejorar la memoria en adultos mayores

En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, un equipo de la Universidad de McMaster descubrió que los adultos mayores que participaron en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) experimentaron mejoras de hasta un 30% en la memoria a corto plazo, mientras que los participantes en ejercicio de intensidad moderada no […]

Sentadilla: técnica correcta antes que peso más elevado

A diario veo en el gimnasio a muchas personas que se quieren iniciar en la sentadilla. Especialmente a chicas. Me parece perfecto porque es uno de los ejercicios que no deberían faltar nunca en un entrenamiento de atletas naturales: su expresión en ganancias de fuerza, en hipertrofia de todo el tren inferior, en mejora de […]

Déficit calórico y reparto de proteínas y carbohidratos

Para crear un físico bien dibujado, bien definido, debes comer menos de lo que quemas. No hay otro secreto. Tan fácil de entender como difícil para algunos de practicar. Simplemente come de 300 a 500 calorías menos que tu gasto total diario de energía y quemarás grasas hasta alcanzar tu porcentaje de grasa corporal objetivo. […]

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