Blog de Fitness 

Los conocimientos que necesitas sobre entrenamiento, plan de comidas, definición, pérdida de grasa, entrenar en casa…

El Estrés ¿engorda o adelgaza? Depende de cuánto

El Estrés ¿engorda o adelgaza? Depende de cuánto

El estrés ¿engorda o adelgaza? Esta duda nos asalta con más frecuencia de la habitual. Si lo piensas, es bastante normal: vivimos en una sociedad estresante. El estrés forma parte de nuestras vidas. Lo que te tienes que preguntar es si lo hace de manera permanente o...

¿Cómo aumentar masa muscular?

¿Cómo aumentar masa muscular?

Aumentar masa muscular viene sin milagros. Si has entrado a este post buscando una manera de ganar cinco kilos de masa muscular en un mes, este post no es para ti. No hay post que valga a esa promesa, a decir verdad.  Levanto tantos kilos y como mucho y ya está, así...

Hipertrofia para el tríceps: el método de entrenamiento.

Hipertrofia para el tríceps: el método de entrenamiento.

La hipertrofia para el tríceps, no es diferente a si hablamos de glúteo, cuádriceps o pectoral. Los principios son los mismos. Hemos de elicitar, esto es, estimular su crecimiento a partir de la actividad física y a partir de ahí, aportarle los nutrientes exactos, en...

Zinc y fitness. La importancia de los micronutrientes.

Zinc y fitness. La importancia de los micronutrientes.

Hoy toca hablar de zinc ¿Por qué me parece importante? Porque se asocia con niveles hormonales aceptables, especialmente en hombres. No solo de cara al deporte, sino a parcelas como fertilidad, defensas... Pero me centro en fitness que los demás campos se me escapan...

Método del Valle de Juárez. El entrenamiento del confinado.

Método del Valle de Juárez. El entrenamiento del confinado.

La técnica de distribución de repeticiones Valle de Juárez, ha llegado a mi conocimiento a través del libro Jailhouse Strong en el que cuentan cómo los convictos que cumplen condena dentro de la prisión mexicana del Valle de Juárez, una de las prisiones más peligrosas...

AMRAP: sistemas avanzados de entrenamiento de intensidad

AMRAP: sistemas avanzados de entrenamiento de intensidad

Toca hablar de AMRAP continuando con la colección de sistemas de técnicas avanzadas para generar intensidad cuando no tenemos material disponible, como es el caso actual con los gimnasios cerrados por culpa del maldito coronavirus. AMRAP significa "tantas rondas como...

EMOM todo lo que necesitas saber sobre este entrenamiento

EMOM todo lo que necesitas saber sobre este entrenamiento

"EMOM" significa "cada minuto en el minuto" y es cuando comienzas un número prescrito de repeticiones de un ejercicio en la parte superior de un minuto y luego descansas durante el tiempo que te queda hasta el siguiente minuto. Y es una forma genial de estructurar un...

Plancha abdominal. Aprende más sobre este ejercicio

Plancha abdominal. Aprende más sobre este ejercicio

Lo primero que tenemos que saber sobre la plancha abdominal es cómo realizar correctamente este ejercicio. Se realiza en una posición tumbada boca abajo con los brazos separados a la altura de los hombros (biacromial) y los dedos de los pies en el suelo, levanta el...

Rutina de Confinamiento ¿tiempo bajo tensión o repeticiones?

Rutina de Confinamiento ¿tiempo bajo tensión o repeticiones?

Una rutina de confinamiento nos tiene que dejar con la sensación de haber entrenado. No es fácil. Además de las limitaciones materiales, (espaciales, de equipamiento...) la motivación y las distracciones juegan en contra.  Entrenando en casa tenemos que sacar la...

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