Fisioterapia y Fitness: la importancia de entrenar responsablemente.
He tenido la oportunidad de hablar con Diego Felipe Gómez, actor a partes iguales en el escenario del entrenamiento con pesas y la fisioterapia. Rápidamente me nacieron ganas de hacerle algunas preguntas, ya que normalmente el deportista tiende a vivir de espaldas al fisioterapeuta y solo se acuerda de él cuando tiene problemas, así como […]
Kettlebell Swing: prepara tu mejor sentadilla
En el Kettlebell Swing o balanceo con pesa rusa, podemos encontrar el mejor aliado para potenciar tu rendimiento en sentadilla. Tal vez no lo usabas como tal, pero sí, así es. Cierto es, que el Kettlebell Swing tiene entidad propia como ejercicio. Es decir, que por sí mismo es un movimiento multiarticular que nos va […]
Fitness vs Crossfit y la superioridad moral
El Crossfit ha heredado aquella superioridad moral que hace un par de años tenía el running. Antes, te miraban con desdén aquellas personas que corren carreras populares si decías que tú hacías pesas como tu deporte de cabecera. Así fueran personas con una técnica de pisada lesiva o jamás quedaran entre los 40 primeros en llegar […]
Mitos del Fitness: ¡el huevo no se come crudo!
De entre los mitos del fitness más absurdos que persisten en muchos, está el de comer huevos crudos, o en el mejor de los casos añadirlos a un batido de proteína. Es un error como la copa de un pino y ya tenemos muchísima evidencia científica que lo avala como mito absurdo. En este post […]
Hipertrofia: estrés metabólico y tensión mecánica
La hipertrofia, o creación de nuevo tejido muscular, es un fenómeno muy complejo. Para que se produzca, el cuerpo tiene que tener un motivo para hacerlo, un porqué, una razón o estímulo que le haga interpretar que necesito ese nuevo tejido magro. La naturaleza del cuerpo humano no está diseñada para tener un gran tamaño […]
¿Qué proteínas hay en el mercado y cuáles te recomiendo?
Hablar de proteínas puede ser complicado. El mercado de la suplementación es bastante complejo. A diario resuelvo dudas como: ¿Qué proteína me compro? ¿Qué es una Whey? ¿Es mejor una ISO o una Whey? ¿Me recomiendas una hidrolizada? ¿En qué se diferencian las proteínas Whey, ISO, Hidrolizada…? ¿Cuál es la mejor proteína para mí? Lo […]
Échale huevos, que no pasa nada
Échale huevos a tu alimentación. No te va a pasar nada de lo que has oído por ahí decir. Que si el colesterol te va a subir, que si no comas más de uno… Todo eso son mitos heredados de otra época. La ciencia, como sabes, muchas veces opina una cosa y después demuestra la […]
Proteína de Soja: por qué no la recomiendo.
Hablemos de la proteína de soja. Es un tipo de proteína, de origen vegetal que se encuentra a la venta como suplemento en casi todas las marcas de suplementación. Esto se debe: al creciente número de veganos en la sociedad y a un precio que puede ser más bajo que las proteínas aisladas (ISO) de […]
Valor biológico de la proteína. ¿Sabes lo qué es?
Quiero explicaros el concepto del valor biológico de la proteína, porque sé que no muchos lo conocen y eso afecta a cómo construimos nuestra alimentación. Las personas que practicamos deporte de manera regular, muy especialmente aquellas que lo hacemos con miras a la hipertrofia, es decir, a la construcción de nuevo tejido muscular, tenemos una […]
Sentadilla Búlgara: construye tu mejor glúteo
La sentadilla búlgara es uno de esos ejercicios que no pueden faltar en una rutina media/avanzada que busca un buen resultado a nivel tren inferior, especialmente de hipertrofia en el glúteo. Al realizar la sentadilla búlgara , como pasa con la mayoría de los ejercicios, el posicionamiento acertado es la clave. Cuanto más juntas estén […]